石河子逸枝源新零售什么是轻断食?

发布时间:2020-12-08 17:00:00

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石河子逸枝源新零售什么是轻断食?

轻断食


       轻断食不是绝食,只是要你恰当地吃,要你回归最自然的生活方式。对食物乃至一切事物放下执念,你自然就能获得健康的身体和心灵的自由。

1   什么是轻断食




      “ 轻断食 ”是对人体进行一次全面的自我净化,排除体内毒素和废物,激活自身修复功能,活化人体细胞,提高机体免疫力,达到机体清理肠胃、排除毒素、降脂减肥、塑身养颜、改善亚健康状态,促进慢性病康复、延年益寿之目的。


      同时,轻断食是一种科学的养生方式,就是在一定时间内停止正常饮食,只是饮用健康水或食用高纤维营养代餐,让身体恢复到最自然的状态。




       现在,很多国家用“轻断食”来改善疾病,日本、韩国、美国、欧洲都有“轻断食疗养院”,解救了很多疑难病人。


       在日本,有“周末轻断食族”和“一餐轻断食族”,就是每周六、日做两天全天轻断食,或每天轻断食1-2餐,以便能帮助调整肠胃、甩掉赘肉、促进新陈代谢、增强机体免疫力。


      美国芝加哥大学查尔德教授对动物老化研究发现:如果给予昆虫充分的食物,那么3-4周的时间生命就会终结,如果控制饮食,生命可以保持3年之久。他提出:“轻断食就像从老年期恢复到胎生期一样让生命恢复年轻”。


      薛尔顿博士说:“所谓老化,就是体内毒素饱和的反映,轻断食使得皮肤年轻而有光泽,眼睛闪闪生辉,表情舒畅,看起来好像年轻10-20岁,整个身体都变得年轻了。”

     

     《纽约时报》报道:“ 轻断食 ”远远不只让你瘦,更获得心灵的自由。



    很多疾病,都和过度饱食有关。例如感冒,有时候,吃多了,积了食,再受点风寒,很容易引起感冒。


     而感冒后,如果清一清肠胃,适度饿肚子,可以让身体的器官得到休息。病从口入,很多时候,疾病的发生不是因为吃得不够,反倒是因为吃得太多。若是一味想着补充营养,多吃点东西,好增加抵抗力,结果反倒会加重感冒。

 

    再比如,大多数人都有脾胃虚弱的问题。脾虚胃寒,也都是饮食无度引起的。脾胃长期处于过劳的状态,得不到适当的休息,功能自然日益消退。久而久之,就成了脾胃虚寒的状态。


    又如糖尿病、高血压、心脏病、肾脏病、肝脏病、瘫痪、老年痴呆等疾病,都与饮食无节制有密切关系。


    现代医学已研究证明,过度的烟酒,可导致全身很多器官受损,引起180多种常见疑难病。若要从根本上解决问题,还是得管好嘴巴,清空肚子,排除毒素。


    在不少古人的医书中,都将暴饮暴食、大鱼大肉称之为“烂肠之食”。顾名思义,吃多了对身体健康的危害,不亚于砒霜之毒。

 

    富养精神,穷养身体,这是现代人养生的不二法门。


2  吃太饱撑出的10种病





       现代人,以能吃会吃为荣,美其名曰,做个快乐的吃货。实际上,每餐都吃太饱,真的会吃成10种病。


1、肥胖

       现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物,消化起来更加困难,多余的“营养物质”堆积在体内,其后果就是肥胖和一系列富贵病。


       “无数科学研究证实,肥胖会带来包括心脑血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等,再加上由此带来的并发症,可能达到上百种,非常可怕。”洪昭光说。


2、胃病

       吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重,消化不良。此外,人体胃黏膜上皮细胞寿命较短,每2-3天就应修复一次。


       如果上顿还未消化,下顿又填满胃部,胃始终处于饱胀状态,胃黏膜就不易得到修复的机会,胃大量分泌胃液,会破坏胃黏膜,屏障,产生胃部炎症出现消化不良症状,长期以往,还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。


3、肠道疾病

       中国台湾科学家发现,脂肪堵塞在肠道里,会造成肠阻塞,大便黑色、带血。


4、疲劳

       吃得过饱,会引起大脑反应迟钝,加速大脑的衰老。人们在吃饱后,身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了,容易让人长期处于疲劳状态,昏昏欲睡。



5、癌症

       日本科学家指出,吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低,增加患癌几率。

 

6、老年痴呆

       日本有关专家还发现,大约有30%-40%的老年痴呆病人,在青壮年时期都有长期饱食的习惯。

 

7、骨质疏松

       长期饱食易使骨骼过分脱钙,患骨质疏松的概率会大大提高。

 

8、肾病

       饮食过量会伤害人的泌尿系统,因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出,势必加重肾脏的负担。

 

9、急性胰腺炎

       晚餐吃得过好过饱,加之饮酒过多,很容易诱发急性胰腺炎。

 

10、神经衰弱

       晚餐过饱,鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫,使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质。

 3    轻断食的三个步骤


   (1)减食期:在轻断食开始的前三天逐渐减少日常食量,以减轻消化系统的负担。

   (2)轻断食期:停止进食日常食物,只喝健康水(可喝柠檬水)、吃逸枝源特膳石河子多肽营养餐,做适量运动。

   (3)复食期:轻断食之后开始恢复饮食,轻断食的效果好坏与是否好好复食有密切关系。

    A、不可吃固体食物,要从米汤稀饭开始进食;

    B、不要吃高蛋白食物,可以吃较清淡的瓜果蔬菜汁;

    C、吃饭速度宜慢,不可多食;

    D、适当补充逸枝源特膳石河子多肽营养餐



认识轻断食的第一步,就是要把断食与轻断食这两个概念区分开来。



轻断食≠断食

断食是以绝食的方式完全断绝热量摄入的减肥/修行方式,由于连续几天不能摄入任何营养热量,不利于人体健康,在流行了一段时间后已经被专家学者严令抵抗。


而轻断食不是绝食,是:

1. 让你断绝对食物过多的贪欲;

2. 从健康、清体、减压的目的出发,且并不会改变整体饮食结构,而是改变意识状况。


做到正确轻断食的人,无论是超重、肥胖者,还是处于亚健康状态,都会发现最终自己变得更加年轻,轻松瘦!



但一定要注意,是正确轻断食,科学轻断食,代表着轻断食的过程和方法一定要执行到位!


执行不到位,不仅效果不好,努力白费,反而会导致营养摄取不全,影响健康哦~~


01

足够的高膳食纤维

膳食纤维是一种不被人体消化吸收的碳水化合物,多存在于植物中。膳食纤维遇水会产生200-250倍的膨胀,极大限度产生饱腹感阻止多余的脂肪和糖类摄入。


同时,膳食纤维可以包覆体内多余的胆固醇和油脂,减少脂代谢紊乱的情况,维持肠道健康。


高膳食纤维食物推荐如:

1.粗粮杂豆及全谷物:燕麦、糙米、玉米等

2.蔬菜类:芦笋、茭白、秋葵、香菇和茎叶类

3.水果类:梨、苹果、橙子、草莓等




02

循序渐进轻断食

进行轻断食前开始戒掉大鱼大肉,慢慢来。让自己的血糖趋于稳定,要知道吃过多高碳水化合物食物,血糖很容易随着进食和消耗,出现血糖过山车,这个时候断食真的很难。


适应低碳饮食后,血糖变化很小,这样无论是身体状态,还是情绪,都将非常平稳、安全。



而且在一个阶段的轻断食以后,千万要把控进食速度,避免暴饮暴食。


这样,在断食期间,身体会更舒服,自然。


03

保持正确的心态

即便断食确实能给你带来好身材,却并不意味着你要把减肥当做断食的主要目标,这很容易让你痴迷于此,并且做出盲目举动(比如身体不适,还进行断食)。


你应该把专注力放在享受断食可能带来的益处,比如注意力更加集中、血糖越来越稳定、皮肤愈发变好等等。



严格控制热量

在预估食物热量的时候,有很多人就会头疼。如何保证单天的热量刚好控制在500大卡以内?如何知道自己吃进去了多少热量?尤其是对上班族,经常点外卖,根本没法控制……


这时候,就需要帮你科学定制:



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